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4个必练「肱二头」动作快速拥有完美男友臂_手机网易网

  www.022lj.cn华夏银行信用卡中心。下面我们要给大家分享、介绍的这4个「肱二头」训练动作,以及相关要领技巧,绝对是很多小伙伴之前都不曾接触过的!掌握它们、坚持练习,保准能让你收获事半功倍的效果——

  围度蹭蹭上涨,拥有饱满壮硕、力量爆棚的男友臂。同时女生也可以适当练习,以紧致手臂线反向牧师凳

  首先“牧师凳弯举”可说是日常健身中,最受欢迎的肱二头训练动作之一。在要领准确、发挥严格的前提下,它确实能对肱二头产生针对、强烈的刺激效果。但问题是,不少训练者容易出现“惯性借力”的错误姿态;尤其在动作尾声、

  特别疲劳的时候,不免摇摆身体、调动肩膀来辅助发力,这就会显著削弱目标肌肉—肱二头的受力效果!

  相反的,常规牧师凳弯举最开始1/4的幅度,几乎都是小臂肌肉在发力;之后肱二头肌才能被线上斜龙式臂弯举相较于直立弯举动作,躺在上斜长椅上时,由于重力的影响,哪怕只是静态的手持负重,都需要肱二头肌更积极用力地收缩。那么,整个弯举动作带给肌肉的刺激感,自然也加倍强烈!再者,相比常规屈臂弯举,结合手肘同步后移到背后的“龙式弯举”动作,将双手从髋部两侧往肩膀方向移动,能进一步强调肱二头肌的大幅收缩。两者结合的“上斜龙式臂弯举”绝对能燃爆你的肱二头肌!